अपनी अल्पावधि में सुधार कैसे करें
याद
अल्पावधि स्मृति
सुधार कैसे करें
अल्पकालिक मेमोरी इसके साथ काम करते समय जानकारी संग्रहीत करती है
आइए अस्थायी रूप से ध्यान रखें -
सीखने, तर्क करने और रोजमर्रा के कार्यों के लिए
एक प्रमुख क्षमता. लेकिन हमारी अल्पकालिक स्मृति क्षमता
सीमित। बिना पूर्वाभ्यास की गई जानकारी शीघ्रता से नष्ट हो जाती है
और भूल जाओ। अल्पावधि स्मृति कमजोर होना
निर्देश याद रखें, बातचीत याद रखें
जरूरत पड़ने पर पुनः प्राप्त और याद किया जाता है
तथ्यों तक पहुँचना कठिन बना देता है। अच्छी खबर
अर्थात्, नीचे दी गई विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ
किसी भी उम्र में उपयोग अल्पकालिक होता है
शोध से पता चलता है कि याददाश्त को काफी हद तक बढ़ाया जा सकता है
दिखाता है
अल्पकालिक स्मृति क्या है?
अल्पकालिक स्मृति को कार्यशील स्मृति के रूप में भी जाना जाता है
मस्तिष्क प्रणाली है जो सूचनाओं को संसाधित करती है
उपयोग और हेर-फेर करते समय
इसे अस्थायी रूप से सक्रिय रखने के लिए
अनुमति देता है: मानसिक गणित करते समय दिशानिर्देश
पीछा करते हुए
पढ़ते समय वाक्य का अर्थ समझने के लिए
नया फ़ोन नंबर याद रखने के लिए
किसी का नाम इतना लंबा रखना कि उसका परिचय दिया जा सके
अपनी अल्पकालिक स्मृति का परीक्षण करें
अपनी अल्पकालिक स्मृति को बेहतर बनाने का प्रयास करें
सबसे पहले, यह परीक्षण करना उपयोगी है कि,
ताकि आपको पता रहे कि आप अभी कहां हैं. एम
अल्पकालिक स्मृति का परीक्षण करने के लिए यहां दो हैं
आसान तरीके हैं:
डिजिट स्पैन टेस्ट
इस परीक्षण में संख्याओं के अनुक्रम को याद रखना शामिल है।
एक मित्र या परिवार का सदस्य प्रति सेकंड एक संख्या है
एक-एक करके यादृच्छिक संख्याओं के अनुक्रम को ज़ोर से पढ़ें।
जब वे समाप्त हो जाएं, तो पढ़े गए अनुक्रम को सही ढंग से दोहराएं
करना
5 संख्याओं की शृंखला से शुरुआत करें और उन्हें याद करें
लंबाई 1 तक बढ़ाएँ जब तक कि यह बहुत कठिन न हो जाए।
सबसे लंबा अनुक्रम जिसे आप सही ढंग से दोहरा सकते हैं वह आपके अंक हैं
अवधि वर्ड रिकॉल टेस्ट
इस परीक्षण में शब्दों की एक सूची याद रखना शामिल है
याद रखना है.
प्रत्येक 2 सेकंड में एक शब्द की दर से 15 यादृच्छिक शब्द
क्या किसी ने आपको सूची पढ़कर सुनाई है?
जब वे पूरे हो जाएं, तो जितना आपको सूची से याद हो
अधिकतम शब्दों को किसी भी क्रम में लिखें.
अपना शब्द स्मरण स्कोर निर्धारित करने के लिए अपनी सूची को मूल बनाएं
सूची से तुलना करें.
समय के साथ अपनी अल्पकालिक स्मृति में सुधार को ट्रैक करें
समय-समय पर इन परीक्षणों का प्रयोग करें
अल्पकालिक स्मृति क्यों महत्वपूर्ण है?
मजबूत अल्पकालिक स्मृति क्षमता होना
सबसे महत्वपूर्ण:
शैक्षणिक कौशल - पढ़ना, गणित, सीखना, परीक्षण करना
प्रवेश
फोकस और उत्पादकता - हम क्या करते हैं
कम भूल जाओ
पढ़ने की समझ - वाक्यों में मुख्य बिंदु
बनाए रखने के लिए
संचार कौशल - निम्नलिखित और
जवाब
मानसिक चपलता - तेज़ सूचना प्रसंस्करण
और समस्या समाधान
निर्देश - बहु-चरणीय निर्देश दिए गए हैं
स्मृति समेकन - नए तथ्यों का दीर्घकालिक भंडारण
को बदलने
संज्ञानात्मक क्षमताओं और दैनिक प्रभावशीलता के लिए
अल्पकालिक स्मृति जितनी महत्वपूर्ण है, यह "मानसिक" है
"मांसपेशियों" को प्रशिक्षित करने के लिए समय समर्पित करना।
इसके लायक था।
अल्पकालिक स्मृति में सुधार के लिए 10 युक्तियाँ
जानबूझकर अभ्यास और जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से
हम अल्पकालिक स्मृति क्षमता और अवधि को मापते हैं
शोध बताते हैं कि इसे बढ़ाया जा सकता है।
1. अधिक व्यायाम करें
एरोबिक व्यायाम मेमोरी रेंज और जानकारी
प्रसंस्करण गति में सुधार करता है। बच्चे और
वयस्कों में, संक्षिप्त व्यायाम सत्र भी अल्पकालिक होते हैं
प्रतिधारण बढ़ाएँ. लगातार याददाश्त का व्यायाम करता है
दक्षता में स्थायी लाभ प्रदान करें.
मध्यम जैसे तेज़ चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या खेल
और हर दिन 30-60 मिनट का जोरदार व्यायाम
इसके लिए लक्ष्य रखें.
2. तनाव कम करें
दीर्घकालिक तनाव संज्ञानात्मक संसाधनों पर अधिभार डालता है
अल्पकालिक स्मृति को ख़राब करके. विश्राम
सीखने के कौशल के कमजोर करने वाले प्रभाव हो सकते हैं
कम करने में मदद करता है:
गहरी सांस - धीरे-धीरे सांस लें, गहरी सांस लें
साँस
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम - व्यवस्थित तनाव
और मांसपेशी समूहों को मुक्त करता है
निर्देशित कल्पना - प्रकृति जैसे शांत दृश्य
इसकी तस्वीर बनाएं
माइंडफुलनेस मेडिटेशन - प्रत्यक्ष रूप से गैर-मौजूद
निर्णयात्मक फोकस
3. अधिक गुणवत्ता वाली नींद लें
याददाश्त मजबूत करने के लिए नींद बेहद जरूरी है। सिर्फ एक रात
नींद पूरी न होने से अल्पकालिक याददाश्त ख़राब हो जाती है। नींद
स्मृति प्रदर्शन को अनुकूलित करने की आदतें
बढ़ने के लिए आवश्यक पुनर्प्राप्ति प्रदान करता है।
अच्छी नींद के लिए टिप्स:
सोने और जागने का समय एक समान रखें
दोपहर के बाद कैफीन सीमित करें
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें
शयनकक्ष को आरामदायक एवं अँधेरा रखें
तनाव मुक्ति और गहरी नींद के लिए रोजाना
एक्सरसाइज करें
4. अपने दिमाग को चुनौती दें
जिस प्रकार शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियां बनती हैं, उसी प्रकार मस्तिष्क का भी निर्माण होता है
व्यायाम में स्मृति में तंत्रिका संबंध शामिल होते हैं
को मजबूत। ये अल्पकालिक स्मृति चुनौतियाँ
कोशिश करना:
संख्याओं या शब्दों की लंबी श्रृंखला याद रखें
साइमन सेज़ जैसे मेमोरी गेम खेलें
कोई वाद्य यंत्र बजाने जैसे नए कौशल सीखें
सुडोकू या क्रॉसवर्ड जैसी पहेलियाँ करें
ज्ञान का आधार बढ़ाने के लिए किसी विषय का गहराई से अध्ययन करें
करना
5. स्मृति रणनीतियों का प्रयोग करें
जैसे चंकिंग, विज़ुअलाइज़ेशन और एसोसिएशन
प्रौद्योगिकियाँ हमें जानकारी प्रबंधित करने में मदद करती हैं
यह मेमोरी लोड को कम करने में मदद करता है।
चंकिंग - बड़ी संख्याओं को छोटे समूहों में तोड़ना
एक्रोनिम्स - पहले अक्षरों से एक शब्द बनाएं
कल्पना करें - याद रखने योग्य चीज़ों की
मानसिक चित्र बनाएं
सहयोगी - जो आप पहले से जानते हैं उसमें नए तथ्य
लिंक करें
जानकारी को ज़ोर से दोहराना भी गैर-धारणीय है
बढ़ती है
6. मल्टीटास्किंग कम से कम करें
एक समय में एक ही काम पर ध्यान देना बेहतर है
मेमोरी एन्कोडिंग के लिए मानसिक संसाधन प्रदान करती है।
मल्टीटास्किंग अंशों का दीर्घकालिक व्याकुलता
उन तरीकों पर ध्यान दें जो अल्पकालिक स्मृति को ख़राब करते हैं
कारण
महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें और उन पर ध्यान केंद्रित करें
समय की बचत। सूचनाएं बंद करो
और कार्यों के बीच स्विच करने से बचें
7. स्क्रीन टाइम कम करें
अत्यधिक डिजिटल मीडिया एक्सपोज़र मस्तिष्क के लिए एक स्थिरांक है
ध्यान भटकना, कम ध्यान देना और अल्पावधि
यह स्मृति को प्रशिक्षित करता है। स्क्रीन मनोरंजन और
स्मार्टफ़ोन पर सीमाएँ निर्धारित करें। निरंतर
खंडित स्क्रीन स्विचिंग के बजाय सिंगल-टास्किंग पर ध्यान दें
रखना
8. दोहराएँ और पूर्वाभ्यास करें
जानबूझकर जानकारी जैसे नए नाम या दिशानिर्देश
रिहर्सल मस्तिष्क में स्मृति का पता लगाता है
सूचना अधिक समय तक टिकती है क्योंकि वह सुदृढ़ होती है।
उन प्रमुख तथ्यों को मानसिक रूप से तैयार करें जिन्हें आप बनाए रखना चाहते हैं
समीक्षा
9. दोस्तों के लिए समय निकालें
सामाजिक संपर्क भावनात्मक रूप से उत्तेजक है
और स्मृति हानि से बचें। नाम और
बातचीत को आपस में जोड़ने के लिए अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
नियमित सामाजिक गतिविधियाँ प्रदान करें
इसे शेड्यूल करें.
10. अपनी दवाओं का मूल्यांकन करें
जैसे कि कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और एंटीथिस्टेमाइंस
ओवर-द-काउंटर दवाएं अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकती हैं
दुष्प्रभाव के रूप में क्षति. नई दवाएं पेश की गई हैं
यदि बाद में स्मृति संबंधी समस्याएं विकसित हों तो अपने डॉक्टर से मिलें
संपर्क एक विकल्प जो अनुभूति को प्रभावित नहीं करता
उपलब्ध हो सकता है
अपनी अल्पकालिक स्मृति का आकलन कैसे करें
अपनी आधारभूत क्षमता और प्रगति का परीक्षण करने के लिए
नज़र रखने के लिए, इन छोटी क्विज़ को आज़माएँ:
संख्याएँ प्रति सेकंड एक की दर से आगे बढ़ती हैं
यादृच्छिक संख्याओं की एक श्रृंखला पढ़ें. उन्हें सुधारो
इस क्रम को तुरंत दोहराएँ। 5 अंकों के साथ
प्रारंभ करें, और फिर आप संपूर्ण अनुक्रम को सही ढंग से याद कर सकते हैं
ऐसा करने में असमर्थ होने तक प्रत्येक परीक्षण के लिए 1 अंक जोड़ें
शब्द आगे
इसके बजाय यादृच्छिक एक-अक्षर वाले शब्दों का उपयोग करना
संख्या परीक्षण दोहराएँ.
मेमोरी कार्ड्स
आरंभ करने के लिए, ताश के पत्तों की सभी जोड़ियों का मिलान करें
अपने आप को समय दें. हर दिन सुधार करना है
दोहराना। कम मिलान समय
बेहतर अल्पकालिक स्मृति क्षमता को प्रतिबिंबित करें।
पढ़ना स्मरण
एक पृष्ठ का सघन अंश पढ़ें, और फिर उसे दोबारा पढ़ें
आपको जो भी विवरण याद हो उसे लिख लें। मूल
विवरण के साथ तुलना करें.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
1. आप किसी भी उम्र में अल्पकालिक हैं
याद
क्या हम सुधार शुरू कर सकते हैं?
3 वर्ष की आयु में स्मृति प्रशिक्षण गतिविधियाँ
इससे मौजूदा प्रीस्कूलर्स को फायदा होगा। लेकिन वयस्क
इसके अलावा स्मृति रणनीतियाँ और मस्तिष्क खेल
पढ़ाई से आपको काफी लाभ होगा. स्मृति क्या है?
किसी भी उम्र में संवेदनशील.
2. प्रति दिन कितना समय आवश्यक है?
विशेष खेलों की तरह 10-15 मिनट की केंद्रित मेमोरी
लक्ष्य प्रशिक्षण के साथ-साथ दैनिक गतिविधियाँ
नई रणनीतियों को शामिल करना. संगति प्रमुख है.
3. मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स इसके लायक हैं
वहाँ हैं
उन खेलों के साथ जो अल्पकालिक स्मृति को लक्षित करते हैं
ऐप्स मदद कर सकते हैं. अलग और बढ़ रहा है
कठिनाई की तलाश करें. लेकिन पेंसिल और कागज
व्यायाम या घर का बना खेल
उपयोगी (और मुफ़्त) विकल्प
बनाना
4. मेरी कोई अन्य रुचि नहीं है
देख सकता हूं
आप जितनी अधिक जानकारी याद रखेंगे, उतना बेहतर होगा
अल्पकालिक स्मृति ध्यान, सीखना, पढ़ने की समझ,
मानसिक प्रसंस्करण गति, फोकस और एकाग्रता का समर्थन करता है
देता है
5. अल्पकालिक स्मृति कार्यशील स्मृति है
यह ऐसा ही है?
अल्पकालिक स्मृति सूचना का अस्थायी भंडारण है
भण्डारण को संदर्भित करता है। कार्यशील मेमोरी में भंडारण
और जानकारी में हेरफेर करने में दोनों शामिल हैं -
बुद्धि और योग्यता का घनिष्ठ संबंध। लघु अवधि
कार्यशील मेमोरी पूरी तरह से मेमोरी विकसित करने के बारे में है
कार्यक्षमता बढ़ती है
मजबूत, विस्तारित अल्पकालिक स्मृति क्षमता
सीखने, ज्ञान और उत्पादकता को मजबूत करता है।
रणनीतिक प्रशिक्षण जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है और
किसी भी उम्र में हम जीवनशैली विकल्पों से गुजरते हैं
अल्पकालिक स्मृति में काफी सुधार किया जा सकता है
शोध यह साबित करता है। समग्र दृष्टिकोण अपनाते हुए
वैसे, हमें "फिसलन" स्मृति की निराशा है
हमारी मानसिक क्षमता को कम और पूरा कर सकता है
कर सकता है
