व्यायाम हाइड्रेशन: कसरत के दौरान क्या पीना चाहिए | व्यायाम हाइड्रेशन: व्यायाम के दौरान क्या पीना चाहिए
हाइड्रेशन व्यायाम करें: क्या पियें?
वर्कआउट के दौरान
जलयोजन और व्यायाम: व्यायाम
इस दौरान क्या पियें
स्वास्थ्य
जलयोजन और व्यायाम: व्यायाम के दौरान
क्या पीना चाहिए यह जानना महत्वपूर्ण है।
वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में
हाइड्रेटेड रहना जरूरी है.
बेंजामिन प्लैकेट द्वारा अद्यतन
एलिसन हेरीज़ द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
आपके शरीर का लगभग 60% भाग पानी है। और आप
काम करते समय आपको थोड़ा नुकसान हो सकता है।
पानी पीने से जोड़ों और शरीर के ऊतकों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है,
शरीर के तापमान और पोषक तत्वों को नियंत्रित करता है
परिवहन करेगा. लेकिन हममें से कुछ के पास पर्याप्त पानी है
शराब न पियें, आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना है
इसके और अधिक होने की संभावना है
अपने अगले वर्कआउट के दौरान खुद को हाइड्रेट करें
इससे पहले कि आप रखने के लिए सही पेय चुनें
यहाँ क्या जानना है.
सही पेय चुनें
कभी-कभी सबसे सरल समाधान ही सर्वोत्तम होता है और
व्यायाम पेय चुनते समय यह सच है।
"यदि आप एक औसत व्यक्ति हैं, तो कसरत के बाद पानी पियें
मालूम होता है अच्छा है.
लेकिन अगर आपका व्यायाम अधिक तीव्र है और आप
यदि एक समय में तीन घंटे से अधिक समय व्यतीत करना हो,
चॉकलेट दूध की सिफारिश की जाती है.
1. चॉकलेट दूध में सोडियम और कैल्शियम होता है,
पसीना आने पर हम इन्हें खो देते हैं। ईंधन
साथ ही ऊर्जा भरने और देने के लिए कार्ब्स भी
किसी भी क्षति की मरम्मत के लिए प्रोटीन मौजूद हैं
मदद भी करता है.
यदि दूध या पानी आपको पसंद नहीं है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक,
नारियल पानी या अन्य पेय पदार्थ। पीने के लिए अच्छा है
इलेक्ट्रोलाइट्स का
इसके बारे में ज्यादा चिंता मत करो. पसीने से लथपथ लोगों के लिए
भोजन उपलब्ध करा सकते हैं. हम सही अच्छे भोजन हैं
लेने से हमें मिलता है.
सही मात्रा में सेवन करें
व्यायाम के दौरान आपको पानी पीना चाहिए
इसकी कोई निश्चित मात्रा नहीं है, यह सलाह दी जाती है कि प्यास लगने पर ही पियें
.कुछ लोगों को दिया.
लेकिन आपके पसीने की दर की गणना करने के कुछ तरीके हैं,
इसमें आपकी दौड़ से पहले और बाद की दौड़ शामिल है
वज़न की गणना करना और कुछ गणनाएँ करना
ऐसी बातें हैं. आप पौना घंटा पसीना बहाते हैं
खो जाने पर हर 15 मिनट में आठ औंस पानी
पीना
यदि आप गणित वगैरह छोड़ना चाहते हैं
यदि आप वर्कआउट के दौरान पसीना बहाना चाहते हैं
हर 15 से 20 मिनट में चार से आठ औंस
अपनाने का एक अच्छा नियम.
2. बहुत ज्यादा न पियें
खूब सारे तरल पदार्थ पियें, भले ही यह असामान्य हो
संभावना है। मैराथन और ट्रायथलॉन
समय के साथ यह और भी खतरनाक है.
बहुत सारे तरल पदार्थ (यहां तक कि स्पोर्ट्स ड्रिंक भी) लेकिन पर्याप्त सोडियम नहीं
जो एथलीट इसे नहीं लेते हैं उनमें हाइपोनेट्रेमिया नामक जीवन-घातक स्थिति विकसित हो सकती है
विकसित किया जा सकता है. हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण.
3. मतली या उल्टी
सिरदर्द, भ्रम या थकान
कम रक्तचाप
शक्ति का नुकसान
मांसपेशियों में कमजोरी, मरोड़ या ऐंठन
दौरे या कोमा
बेचैनी या बुरा स्वभाव
लेकिन वास्तव में, अत्यधिक जलयोजन "दुर्लभ" है।
पता चल जायेगा
बहुत हो गया जब ज्यादातर लोग काम कर रहे हों
तरल पदार्थ न पियें।
कुछ प्रोटीन और कार्ब्स पैक करें
यदि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, तो व्यायाम करें
तब मामूली कोशिका या ऊतक क्षति होती है
सामान्य
4 प्रोटीन किसी भी क्षति की मरम्मत करते हैं
करने में मदद, बहुत गंभीर
व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त पेय से पुनः हाइड्रेट करें
अनुशंसित।
लेकिन यह सिर्फ प्रोटीन नहीं है, क्लार्क ने कहा
कहा व्यायाम करते समय आप पर्याप्त होते हैं
क्योंकि ऊर्जा खर्च होती है, "आपको तीन गुना अधिक प्रोटीन मिलता है।"
अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है," इसलिए क्लार्क ने दूध का स्वाद बढ़ाया
द्रव प्रतिस्थापन के रूप में अनुशंसित
जानिए डिहाइड्रेशन के खतरे
पर्याप्त पानी न पीने से कई समस्याएं होती हैं
उठना। संभवतः सबसे आम में से एक
थकान
5. यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो पानी की मात्रा कम हो जाती है
से
तुम्हारा खून गाढ़ा होगा, और तुम्हारा दिल मोटा होगा
कड़ी मेहनत करने का मतलब है कि आप थक जाएंगे।”
उल्लिखित। "निर्जलित व्यक्ति थक जाता है।"
व्यायाम से पहले और व्यायाम के दौरान पियें
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें
तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपके पास बहुत अधिक है
अगर ऐसा काम कर रहे हैं जिसमें सहनशक्ति की जरूरत है।
मैराथन दौड़ने से पहले डेढ़ से दो
घंटों तक पीना शुरू करें"।
साथ ही वर्कआउट के दौरान तरल पदार्थ पीना भी अच्छा होता है
विचार
व्यायाम के दौरान हम पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते,
और जब आपका काम पूरा हो जाएगा तो यह आपको एक देगा
इसे छेद में डालता है, और फिर आपको पुनः हाइड्रेट करना पड़ता है।"
ये कहते हुए रहा है "पहले अपने आप को उस छेद में डालो
बेहतर होगा कि इसे न रखें।”
अभ्यास के तौर पर, भागते समय अपने साथ पानी ले जाएँ
ले जाने के लिए
हालांकि गन्दा, यह इसके लायक है।
एक त्वरित समीक्षा
व्यायाम से हमारे शरीर को कई फायदे होते हैं
लेकिन दुष्प्रभावों में जलयोजन की हानि भी शामिल है
एक हर समय, विशेषकर व्यायाम करते समय
हाइड्रेटेड रहना जरूरी है.
निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है।
जैसे कि कितना, कब और कौन सा तरल पदार्थ साथ लाना है
व्यायाम करते समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए युक्तियाँ
आपको मदद मिलेगी.
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